6- when they say to do 3x60m FLY what the wanna mean with FLY?
Cuando dicen la mosca significan un comienzo corriente en vez de un comienzo de los efectos de escritorio
1- “A” skip…What´s the meaning of “A” and “B”? 1- “A” skip…What´s the meaning of “A” and “B”?
El taladro de “A que marcha” comienza caminando lentamente adelante en las bolas de sus pies usando (12 a 18 pulgadas) pasos pequeños. Sus talones no deben tocar la tierra durante este ejercicio. Continúe levantando su rodilla derecha al nivel de la cadera (con el muslo paralelo a la tierra) en cada paso grande. Su pie derecho se debe “amartillar” (haciendo que su tobillo y pie parecen un gancho de los pescados) en la tapa del oscilación de la pierna, y su tobillo derecho debe ser directamente inferior o levemente detrás de su rodilla derecha (su rodilla debe estar a un ángulo o levemente a menos de 90 grados). Levántese en los dedos del pie del pie izquierdo y extienda el tobillo y la rodilla izquierdos como su cuerpo pasa sobre el pie izquierdo durante el paso grande que camina. Su tronco debe ser montante llevado a cabo (piense el “pecho alto y levemente delantero”), y su barbilla se debe sostener llano. Haga pivotar sus brazos lentamente y deliberadamente en un movimiento corriente falso en ritmo con los pasos grandes de marching/walking. Sus codos se deben doblar en aproximadamente 90-110 grados, y sus manos deben hacer pivotar casi al nivel de la barbilla y levemente hacia la línea mediados de de su cuerpo durante el oscilación delantero del brazo. En el oscilación trasero, sus manos deben mover una a seis pulgadas más allá de la posición del “cadera-bolsillo”, en la parte trasera de su cuerpo. ¡Usted no probablemente realiza que el marchar podría ser tan complicado! Repita esta acción, levantando la rodilla derecha al nivel de la cadera con la pierna izquierda que se mueve con un paso grande que camina normal en la extensión completa en los dedos del pie, para 20 a 40 metros. Camine de nuevo a su posición de salida y repita la acción, con el levantamiento izquierdo de la rodilla y la pierna derecha extendiendo, para 20 a 40 metros. Continúe centrándose en pasos cortos, los mecánicos apropiados de la postura y del miembro, equilibrio whole-body y control de su ritmo que marcha. Todos sus movimientos deben ocurrir de una manera lenta y controlada, no desigual. Después de realizar el taladro con cada pierna que marcha por separado, combine las acciones que marchan de ambas piernas sobre la distancia de 20 a 40 metros. El alto taladro de la rodilla que marcha acentúa a mecánicos corrientes apropiados - una elevación de la rodilla que conduce, una postura vertical y un oscilación coordinado del brazo - y debe ser practicado y ser dominado antes de progresar encendido a los taladros el saltar y de la funcionar-te’cnica.
El taladro de “B que marcha” comienza esta rodilla alta con el taladro de la extensión de manera semejante como el alto taladro de la rodilla que camina adelante lentamente en las bolas de sus pies. Levante la rodilla derecha al nivel de la cadera con cada paso grande, y como la altura de la cadera de los acercamientos de la rodilla extiende la rodilla haciendo pivotar la pierna y el pie más bajos adelante a la extensión casi completa (su pierna entera terminará encima de paralelo a la tierra). Permita que su ímpetu lleven su cuerpo adelante, y el paso con la bola del pie derecho un a dos pies delante del pie izquierdo. Su tronco debe ser montante llevado a cabo, y su barbilla debe ser llana a través del curso del taladro. Sus brazos deben compensar para la acción extendida de la pierna haciendo pivotar en un arco levemente más ancho (grados 100-plus en el codo) mientras que ritmo que mantiene con los pasos grandes de las piernas. Las acciones del pie izquierdo, del tobillo, de la rodilla y de la cadera (ampliados) son similares a sus actividades en el alto taladro de la rodilla.
Repita la alta acción de la elevación y de la extensión de la rodilla con su pierna derecha para una distancia de 20 a 40 metros. Entonces reclínese mientras que camina de nuevo al punto de partida, antes de realizar el taladro con su pierna izquierda. Finalmente, realice el ejercicio con el excedente de ambas piernas alternativamente la misma distancia de 20 a 40 metros. La rodilla alta que marcha con el taladro de la extensión acentúa flexibilidad del tendón de la corva y control del cuerpo además de otros aspectos básicos de mecánicos corrientes apropiados. Proporciona la base para aprender taladros que saltan y de funcionamientos avanzados.
“A que salta” perfora el alto taladro de la rodilla que salta sigue el mismo formato básico para la postura y los mecánicos del miembro que la forma lo hace el marchar de este taladro. La posición del tronco y las acciones del brazo y de la pierna son idénticas a las del marzo, pero la cadencia es levemente más rápida acomodar la acción que salta. De nuevo, los pasos grandes son cortos (cerca de 12 a 18 pulgadas entre los contactos de oposición del pie), y la acción se realiza sobre todo en las bolas de sus pies que las ayudas usted desarrollen fuerza y el balance del pie. Practique el taladro que salta con una pierna a la vez antes de combinar los movimientos (primera elevación solamente la rodilla derecha, entonces solamente la rodilla izquierda, antes de alternar las piernas derechas e izquierdas) sobre una distancia de 20 a 40 metros para cada taladro. El alto taladro de la rodilla que salta desarrolla co-ordenación intermuscular durante los movimientos rápidos a un mayor grado que los taladros que marchan, que se realizan en un tempo más lento. Además, la carga puesta en el sistema musculoskeletal es considerablemente más alta durante saltar, debido a una mayor cambio vertical del centro de gravedad durante el ejercicio. Este cargamento adicional conduce a los aumentos en fuerza en las estructuras de la ayuda del motor de los pies y una parte más inferior de la pierna, así como los músculos del muslo, de la cadera y del tronco.
“B que salta” perfora este ’ ’ taladro de B ’ es como el taladro que salta de “A”, a menos que eso un oscilación adelante de la parte más inferior de la pierna se agregue a la acción de la rodilla que conduce. El énfasis durante este taladro debe estar en “tirar abajo de” (extensión de la cadera) de la pierna del oscilación más bien que golpear con el pie de la parte más inferior de la pierna durante la extensión de la rodilla. Esto movimiento “pawing” con la pierna casi extendida es importante para desarrollar co-ordenación y fuerza específica en el tendón de la corva y los músculos glúteos y debe ayudar a prevenir lesiones en esas áreas (especialmente las tensiones y los rasgones del tendón de la corva). El resto de los aspectos de la forma corriente apropiada (conforme a las descripciones de los taladros anteriores) deben ser observados. Primero, mueva 20 a 40 metros con la rodilla derecha que conduce y que extiende, después scoot a través de 20 a 40 metros con la rodilla izquierda que conduce y que extiende, y final alternando de la pierna derecha al excedente izquierdo de la pierna la misma distancia. Camine de nuevo a su punto de partida entre los taladros para recuperarse. Esto taladro de “B que salta” acentúa el desarrollo de una huelga activa del pie, proporcionando la base para la longitud mejorada del paso grande, además de consolidar los tendones de la corva, de mejorar co-ordenación y el balance y de aumentar postura corriente.
“A de funcionamiento” y “B” perfora los taladros de “A” y ’ ’ B "del funcionamiento se realizan en la misma manera que las versiones que marchan y que saltan pero utilizan un movimiento corriente del corto-paso grande (12 a 18 pulgadas). Éstos son los taladros más avanzados y más difíciles a realizarse correctamente, y son también el más específicos de los tres taladros a los patrones neuromuscular reales usados durante el funcionamiento del lleno-paso grande. El ritmo del movimiento, la frecuencia de la huelga del pie, el balance y el requisito de co-ordenación, las fuerzas de tierra del impacto y los gastos energéticos están en sus niveles más altos durante estos taladros corrientes. Es muy importante mantener una huelga del forefoot (más bien que talón) durante estos taladros corrientes para permitir que el pie y la parte más inferior de la pierna absorban las altas fuerzas del impacto. El torso superior y brazo-hace pivotar acciones debe ser similar a ésos en los taladros anteriores. Realice todos los taladros corrientes con un levantamiento de la rodilla y la pierna opuesta “que activa” (elevación baja de la rodilla) para una distancia de 10 a 20 metros. Camine de nuevo al comienzo y repita la acción con la otra pierna, antes de combinar las acciones y de realizar el taladro con las piernas que se alternan. La distancia cubierta (10 a 20 metros) para los taladros corrientes es más corta que para marchar o saltar debido a la mayor intensidad del esfuerzo. En un cierto plazo, usted puede aumentar gradualmente la distancia, pero en el interés de mantener técnica apropiada y por lo tanto adaptaciones positivas del entrenamiento, es sabio ser conservador. Es lejos mejor entrenar a distancias más cortas excesivas con la forma excelente que debe trabajar sobre largas distancias con la forma media o pobre. Los taladros del funcionamiento “A” y "B ’ desarrollan co-ordenación intermuscular específico, aumentan la fuerza del complejo entero de foot/leg/hip/trunk, y realzan conocimiento del balance y del cuerpo durante el funcionamiento del lleno-paso grande. Los taladros de funcionamiento permiten que usted consolide muchos acoplamientos importantes en la cadena corriente del funcionamiento (postura, fuerza y movilidad específica y agilidad de la energía) con la sobrecarga específica de los varios acoplamientos.
Aquí está un programa:
Haga los entrenamientos siguientes dos a tres veces por semana en el final de su calentamiento (antes de que la parte principal de su sesión del entrenamiento comienza) observan por favor: “1 x 20 metros por cada uno” denotan la ejecución del taladro para 20 metros con la pierna derecha solamente, seguido por 20 metros con la pierna izquierda solamente, seguido por 20 metros de piernas que se alternan. Para la recuperación, simplemente caminata de nuevo al comienzo entre las repeticiones.
Marcha “A”: 1 x 20 metros cada marcha
“B”: 1 x 20 metros cada salto
“A”: 2 x 20 metros cada salto
“B”: 2 x 20 metros por cada uno
2- 6x20m cruise to 20m accel to 20m cruise
La travesía significa hacer los 20 metros en un constante, el paso y el accel cómodos significa al accelarate al hacerlo, éste significa poner en más esfuerzo y consciente accelarating
3- Relays
Aquí está un Web site en relais que explican españoles:
Relais
4- when they talk about CARIOCAS emphasizing fast tight drive to the ground… like a exercise part of the warm up…what is CARIOCAS exercise? How performe it?
¡No sé tampoco!
Someone help him out on the Cariocas. Im not familiar with them, or I just probably know them by a different name!
5- what is “R” cycles or “L” cycles?I suppose “R” n´"L" wanna means rigth and left but I can´t comprehend the meaning of cycles in that context
¿Qué contexto R y L ciclos fueron utilizados adentro?
Espero esto le ayudara hacia fuera, cualquier cosa que usted desea saber, apenas me pregunte y si no sé que le referiré alguien o un sitio que lo hace.
-El Dios Bendice
P.S. This was more tiring than my morning training! Lol. Anyway Im glad I am getting an opportunity to practise my spanish.
that I have to comprehend some terms and especifical words that ussually are used in the forum (because I´m not a very frecuently English comunicator 